晚上11点前睡觉有什么益处？睡前热水泡脚对身体有什么好处？

让各种生病的条件没有条件和环境是我们治未病干的事，秋三月，如何做才能身体康健呢?

早睡早起，使志安宁。早睡早起，使志安宁，不要“机一离手，魂都没有”。我常跟患者说，手机就是“吸血鬼”，因为目受血而能视，五脏六腑之精血皆上注于目，白天对着手机办公，晚上对着手机游戏追剧，它不吸干你的血还正常吗?因此，尽量晚上11点前睡觉，睡前热水泡个脚，一来促进脚部血运，二来助眠。不要小看泡脚，脚部是足三阴经和足三阳经的交接处，中医有句话叫“阴阳离决，精气乃绝”，阴阳经脉交接通畅，气血循环好了，睡眠好了，精神足了，抵抗力强了，病就是个弹簧，你弱它就强。早晨，建议6点~6点半起床，穿衣活动，微热为度，让晚上养好的精锐之气从内脏“走”出来到体表，这叫“卫气”，它是保卫身体不受外邪侵袭的正气，它能让人适应外环境的各种应激事件。

春捂秋冻，会捂会冻。看《老老恒言》，知古时就有卫衣，这是有原因的。领部带个帽子，无风时，帽子刚好在背部，保护背不受凉，风大时，戴上帽子，保护头部。还有，古人制衣，肩背部总是多一层布料，沿袭到现在，我想，一是让肩部挺拔，增加视觉效果，二是干肩挑活时增加衣物耐磨度，三是保健功能，保护背部不受寒，减少肺部疾病。秋季，许多地区早晚温差大，不要怕麻烦，该穿就穿，该脱就脱。虽说“春捂秋冻”，但也要因时因地因人制宜，明明知道自己一受寒就会感冒，那就抓紧多穿件衣服不感冒、不生病是正事。

安于食，会吃才会养。中医认为，五色入五脏，白色入肺。秋季润燥食品很多，各种应季水果、莲子、百合、木耳、燕窝、白粥、山药、牛奶，都有润燥功效，每日一两种合理搭配，既保持饮食多样性，又不至于食品太杂，妨碍消化。平常体寒的人，可以吃红白萝卜炖羊肉或牛腩。“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”很有道理，白萝卜既宣肺又降大肠，红萝卜素有“小人参”之称，甘甜益脾，羊肉有温补气血的作用，血得热则行，得寒则凝，因此，秋季每周食用一两次非常养生。如果体质偏热，可以吃红白萝卜炖猪肉，另配银耳白合粥也不错。

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